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最近失眠了,我该怎么做

Time:2021-09-27    Source:    Hit:101

前面和同学们介绍了如何保障良好的睡眠,避免出现睡眠问题的几点建议。但如果我们没控制好,晚上睡不着,失眠了,又该怎么办呢?这时会给同学们以下的建议:

1. 让大脑慢下来

失眠的原因在于大脑兴奋过度。我们首先应该让大脑慢下来。一个简单易行的办法是,把脑海里出现的字句慢慢地重复;如果你有很强的立体想象力,则把想到的话在脑海中写出来,就像用真的纸和笔一样。重复这个过程,一次比一次慢。这样做能有效降低大脑运行速度,从而使大脑慢下来。

 

   

2. 与“辗转反侧”做斗争

我们之所以会“辗转反侧”,实际上不是因为觉得不舒服,而是因为我们的身心还没有得到放松。真正的放松来源于自身,是由内在思维过程引起的。这时,我们脑袋放空不失为一个放松的好方法。翻来覆去睡不着还有其他原因,翻身的动作太快,次数过于频繁,这会引发我们精神的焦虑,从而达不到放松的状态。所以,我们应该慢慢地翻身,然后确定要有笑容而且深呼吸。相信,你能有不一样的感受。

3. 睡眠限制

如果躺在床上超过30分钟还睡不着,那就起来!离开床或者卧室,一直等到睡意来袭再回到床上。限制清醒时躺在床上的时间,可以加强床或者就寝时间与稳定睡眠之间的联系。更重要的是,起来是为了中断我们已经活跃的思维模式。如果在床上超过30分钟睡不着,大脑就已经开始运转,让我们保持清醒。这时,离开床板是清除大脑活跃的一个很好的手段,还能够让我们再次犯困。

4. 让床的功能简单点

当你晚上睡不着时,或许你会以躺在床上看书、看电视、玩手机的方式来“催眠”。但是,这样做只会让你适得其反。这些行为不仅会让大脑更加清醒,也会把床与失眠联系起来,扰乱你自然的睡眠反应。正确的做法应该是不要试图强迫入睡,不要把问题带到床上。有问题就起床,有睡意再上床。