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心理防疫,从改变认知开始

Time:2021-09-26    Source:    Hit:80

美国心理学家埃利斯曾提出情绪的 ABC 理论。他认为引起我们情绪困扰(C)的并不是外界发生的事件(A),而是我们对事件的态度、想法和评价等信念(B)。所以,疫情之下同学们产生的莫名焦虑、担忧和恐惧,可能是你的不合理认知导致的。那么如何通过调整对疫情的认知,来舒缓自己的情绪呢?

      

   

1. 改变不合理信念

同学们检验一下,是否有出现以下这些不合理信念:“糟糕至极”(如:再也没有比这更糟糕的了,我可能会感染病毒并死去)、“过分概括化”(如:感染意味着死亡)、“绝对化”(如:我这个城市有确诊病例,我肯定也逃不了)。如果有这样的信念,同学们可以逐条进行驳斥(如:家中无人感染,家人和我也有做好防护,我有什么理由担心被感染?)。最后,找出替代原有想法的合理信念(如:我科学地做好防护,应该不容易被感染)。

2. 让自己的思维更灵活

疫情影响下,同学们的思维可能会钻牛角尖,对很多事情只能想到单一的结果,而这个结果往往是坏的,还可能无限地夸大坏结果发生的可能性,低估自己能够做的和已改变的。这个时候,可以考虑我们的思维可有更多可能性。尝试问问自己:还有其他可能吗?如果是另一种没那么糟的或比较好的结果,自己的感受又如何?我的想法与现实情况一致吗?通过这些自问自答的方式,让我们的思维更灵活、更实际。

3. 用积极思维带来正向情绪

同学们还可以进行积极关注(关注防疫的正向事件等), 积极期待(相信防疫一定会尽快胜利等),积极评价(评价政府、学校、师生防疫的举措等)。当我们的注意力放在正性事件和信息上时,我们的情绪也一定是正向的。