心理应用Psychological application
首页 > 心理应用 > 社会心理科普

疫情袭来莫慌乱,学会自助心健康

Time:2021-09-21    Source:    Hit:73

1. 保持平常心

疫情当下的心理变化是人由于内外环境的突然变化导致的应激反应。要意识到这是一种正常的心理反应,只是暂时的,并且可以通过恰当的方式解决。  

2. 调整不合理认知

一个人的焦虑或恐惧等,往往不是事件本身造成的,而是源于个体对事件的不合理认知。当你不小心掉入这些陷阱时莫着急,可采用积极联想法进行心理疏导:每天花10-15分钟进行1-2次积极联想,可以回忆自己生活中欢乐美好的时光,想象世界上宁静美丽的风景,将这些积极的内容和自己联系在一起。

3. 正确宣泄情绪

首先,学会表达,可以将近期的事件和自己的感受通过文字或绘画表达自己的情绪;其次,沟通交流,可以通过亲朋好友之间的有效沟通获取心理支持;最后,勇敢求助,在情况严重时要勇于寻求专业人士的帮助。

4. 做有意义的事情

对抗失控感、焦虑感的最有建设性的做法是克服自己的恐惧,去做更有价值、更有意义的事情。当我们能够去帮助他人、关心他人、做建设性的工作时,就能增强自己的力量,增加对环境的控制感。