心理应用Psychological application
首页 > 心理应用 > 学习心理科普

春季开学,你准备好了吗?——学生篇

Time:2021-03-04    Source:    Hit:252

寒假即将结束,七七却发现自己的状态不对劲了,我们一起来看看她和小娜老师的对话吧。


应对策略

01 正视自己的焦虑情绪

焦虑情绪并非一无是处,轻微焦虑有助于你从假期状态转换进入紧张的学习状态。但是,当你感觉焦虑已经出现身体的反应了,比如感觉胸闷头晕,失眠,注意力无法集中等症状时,说明你压力和焦虑达到了心理承受的极限范围。这时你可以试着放松自己,深呼吸,到公园散散步,呼吸新鲜空气,放空自己,甚至条件允许的情况下,可以适当的做些简单轻度的运动来缓解身体的不适感。


02 调整作息

即将开学,我们应该逐渐调整作息,等到正式开学后才能更快速地适应上学节奏。对于在假期早睡早起的同学,应该很快能够调整过来;但对于在假期昼夜颠倒的同学,可能会遇到夜晚难以入睡、白天难以清醒的情况。这些同学不必过度担心,在开学前多给自己一些时间调整,每天早入睡和早起15~30分钟,循序渐进。


03 确立目标,做好规划

要想不负好时光,更快投入新学期的学习中,制定好目标、做好规划是必不可少的。目标可以分为学期总目标和细化的小目标,学期总目标可以帮助你确定总方向,而细化的小目标能让通往总目标的路更加清晰。

 

 

A.细化目标常用SMART法则。

“SMART”即Specific(具体的)、Measurable(可衡量的)、Attainable(可实现的)、Relevant(相关的)、Time-bound(有时限的)。

根据SMART法则将总目标分解,有助于你逐步靠近所期望的大目标。

B.学会时间管理。

寒假虽然结束了,但同学们仍会遇到周末或者小长假等可以自由安排的时间,这时如何规划好这些时间是每位高中生的必修课。


04 有仪式感地告别假期

同学们在假期长时间处于悠闲的状态,一下子要进入紧张的学习状态,内心难免有些抗拒。给大家推荐一个奇妙安慰剂——仪式感,这是人们抒发内心情感的一种方式,借助仪式感,同学们能更好地意识到“要开学了”的事实。其实开学前的仪式感也很简单——收拾下书包、房间,检查下寒假作业和文具是否备齐,整理手机里寒假新储存的照片,回忆假期里的美好,期待开学时与老师同学们的相聚……

当然,万千开学仪式中最特别的一点就是:告别手机。假期放松的氛围里,大家一定和手机过了一段相亲相爱的日子吧。不过,紧张的学习生活即将回归,我们也要逐渐让手机淡出我们的生活,更专注地投入新学期的学习中。

 

福建省心理学会宣传中心

来源|泉州七中学生发展指导中心

编辑|于悦洋 许婷颖