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战斗在疫情一线的医护人员心理减压方法---来自厦门市心理学会副会长林赞歌博士的建议

Time:2020-02-04    Source:    Hit:161

医护人员在疫情面前就是坚固的防线!面对疫情,一线医护人员做好心理调节十分重要,这不仅是增强自身抵抗力的需要,同时也是沉着冷静对待患者所需要的态度,还是建立和谐医患关系的内核,但由于医护人员战斗在第一线,面临生死考验,工作任务繁重,以及当前疫情还没有获得特别有针对性疗效的药物医治的形势下,他们不仅承受的巨大心理压力,而且由于厚重的防护服也隔离了他们与同事之间心与心的交流,同时,他们也难以回家与家人团聚互动。在这特殊时期,他们中的一些长期战斗在一线的医护人员可能比以往更容易产生恐慌、焦虑、抑郁、无力、无助的感觉,甚至出现职业倦怠感,因此,加强一线医护人员心理调节工作十分重要。

厦门市心理学会副会长、集美区心理学会会长、集美大学心理咨询中心副主任林赞歌博士针对一线医护人员如何做好心理调节,建议如下:

首先,要正视现实状况,逃避不是办法。当前,随着新型冠状病毒肺炎局部集中爆发,医疗资源十分缺乏,我们每一个人都身处其中,尤其是一线的医护人员,我们只能勇敢直面,无法逃避;

二是接纳现实状况,疫情已经发生了,我们作为医护人员有责任有义务听从组织的号召,投身到防疫抗疫的医治工作中来,救死扶伤是我们医护人员的使命,我们只能接纳这项工作,投身到这场没有硝烟的防疫抗疫战中;

三是认知这项工作的价值与意义我们能够有机会投身到全国这样一场特别的疫情救治防治工作,有许多人与我们一起并肩作战,这是一项拯救生命的爱心工作,功德无量,这样的工作极具价值与意义;

四是要有战胜困难的信心。在全国同舟共济,共同打响一场没有硝烟的疫情阻击战时,我们要相信我们国家有能力有信心攻克新型肺炎的难关,胜利的曙光就在眼前,疫情最终会被控制的;

五是相信当下的我们大部分人是安全的。当下我们医护人员在开展疫情患者救治的工作层面上一般来说相对比较安全,目前已经找到疫情源头了,同时也有明确了确诊案例的标准和治疗方案,已经积聚了全国专家的力量,有针对性开展防护救治工作,一般情况下,我们医护人员是安全的,不会那么容易被传染(前期医护人员被传染主要在于完全没有防护的情况下暴露在未被确诊的新型肺炎的患者面前才导致被传染);

六是培育积极心态,积极心态有助于医护人员不慌不忙积极应对工作中的压力,还可以提升医护人员的心理免疫力。一线医护人员平常多留意身边美好的东西,经常使用一些激励自我积极行动的做法,如多运用一些积极的暗示或者积极的思维,经常性营造自我的积极的愉悦的情绪。积极心态会让你的心情大部分时间处在愉悦之中,容易调动起内在的工作动力。

七是加强对新型肺炎疾病的正确认知,注意做好自身的防护措施,做好呼吸防护、眼面部防护、躯干四肢防护、手部足部防护。穿好防护服和戴好口罩和护目镜等以及进行环境等相关消毒工作都是一线医护人员进行自我防护的措施,并照顾好自己;

八是要正确认知自己的能力,了解自己的长宽高。在困难时要善于不断鼓励自己,不要因为在抗疫防疫过程中自己能力不足而自我否定,如当全力救助的患者治疗效果未能达到预期时,可能会失落、难过,但不要因此否定自己,而要正确看待自己的能力优点和不足;

九是要善于团队作战。与团队成员团结一心,共同对抗疫情,合理安排时间,与同事同心,建立良好的人际关系,相互扶持,共同对抗疫情;

十是获取家人支持。一些战斗在一线的防疫抗疫医护人员,也被隔离,回不了家,但要取得家人支持与理解,每天抽空和家人打打电话,或者微信视频,与家人建立亲密的联结,提供情感支持,让自己感觉不那么孤单;

十一是善于宣泄不良情绪。遇到不良情绪时要善于寻找合适的方法宣泄不良情绪,如可以通过纸笔来倾诉不愉快的情绪,或与团队成员在休息时相互谈心,彼此支持;

十二是掌握科学的放松减压方法。医护人员回到住处(目前一线医护人员多数是集中住宿),一方面要抓紧时间休息,保存好体力,另一方面可以听一些放松的快乐的音乐,或者看一些积极正能量的片子,或者运用手机中冥想音乐做一些正念减压等都可以。在铺天盖地的疫情信息扑面而来时,也可以关注一些积极的信息,带给自己一些积极的正能量。

同时,林赞歌老师提醒医护人员,如果您的心理压力过大,在理性分析压力时,还无法靠自身能力进行调节时,可以拨打相关心理热线,或通过手机扫码加入以下心理辅导群,备注:防疫抗疫心理辅导,寻找心理学专业人员为您提供心理疏导。

我们呼吁广大市民对医护人员要给予更多支持、更多关心、理解、尊重与真诚的鼓励!

撰稿人:厦门市心理学会副会长、集美区心理学会会长、集美大学心理咨询中心副主任林赞歌博士