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积极赋能 安顿心灵——来自闽南师大教科院心理学科团队的贴心建议

Time:2020-02-03    Source:    Hit:25

当我们打包好行李踏上返乡路途时,我们满心期待的都是与家人团团圆圆过年的种种美好。

当新型冠状病毒疫情信息铺天盖地而来时,我们满心感受的却是对难以维护身体健康的恐惧与焦虑。

当封城、推迟开学消息蜂拥而至时,我们满心充斥的可能是种种因受限而生的无奈和无助。

面对如此特殊的春节、寒假,我们高校师生当下能做些什么呢?

一、明辨信息,坚定信心

即便在再发达再先进的年代,突然巨大不确定性灾害,人类都显得很弱小和无知。在疫情面前,人们最关心的信息主要有:1)自己、家人、亲友所在区域的疫情或潜在风险;(2)关于疫情感染、扩散情况的信息与统计数据;(3)政府部门、有关机构采取的应对、防控、治理等措施。互联网拉平了人们的空间和时间距离,纷繁杂乱的疫情信息、防疫知识夹杂着一些贩卖焦虑的文章也猛然塞满我们的信息空间,干扰着我们的认知,容易让人感觉危机四伏。

那么,从哪里可以获得真实可靠的信息呢?根据调查,中央媒体和医学专家如钟南山院士的信息认可的,而大半民众不认可微博大V、微信公众号的消息。微信群、朋友圈的信息真假难辨,而且更多有关新型冠状病毒的负面小道信息。我们建议,您可以适度借助电视广播等权威渠道,获取真实可靠的信息;可以适度偏向关注一些疫情防控取得进展的积极信息,通过向亲朋好友讲述或者分享疫情一线人员积极的生命故事,为自己和家人营造积极正向的心态,坚定打赢疫情防控阻击战的信心

二、合理认知,调节情绪

根据合理情绪行为疗法的理论,人们的情绪、行为并不是来自事件本身,而是人们对事件的认知、信念所致。面对看不见、摸不着的病毒,人们的认知很容易被网络上有关疫情的信息左右,并由此产生相应的情绪、行为反应。有些新型冠状病毒的科学信息有助于人们形成比较客观、理性的认知,也就相对冷静、从容些,能做到既重视又不恐慌。而道听途说的夸张、不实消息,甚至是有意制造恐慌、贩卖焦虑的文章、消息,如果未能理性分析,就容易心生担忧、恐慌。近日来,各地确诊病例陡增,人们最容易对疫情产生糟糕至极的不合理认知,产生灾难性的预期,由此陷入极度的负性情绪体验中。应该说,新型冠状病毒肺炎疫情确实发生,形势确实相当严峻,这是我现实在不能改变现实,我们学会如何在这种状态下更好地生活下去,做到认知重视,心情放松,行动从容

三、转变视角,积极赋能

为了预防疫情扩散,许多城市、部门都对疫情防控工作进行了严密的部署,落实、细化一系列防控举措,也倡议大家尽可能不上街、不串门、不聚会、不扎堆。确实,过年、寒假本是联络感情的好时节,许多人难以接受这不行那不行的年节风格。但转念想想,面对疫情,这些都是为了彼此的健康平安啊!或许细细想来,我们终于有如此在家静心休息的日子,恢复体力与精力;陪伴是最长情的告白,我们终于有时间陪伴父母家人,弥合亲子鸿沟,拉家常,诉衷肠;终于有时间做自己想做而一直没时间做的事情……不管我们愿意不愿意,新型冠状病毒带来的疫情都已经改变了我们的生活,我们要做的是接纳这个现实,转变认知视角,对现实积极赋能,把经历疫情灾害当作一次升华自我认知的机会,当成完善亲密关系的契机。各位老师可以充分利用这一段时间充分备课、研读文献、撰写课题申报书,为未来的丰收做准备。同学们可以好好利用这段时光学习读书,展开系统性阅读,整理平时碎片化感悟,积累产能。在家不等于闲着,让自己有事情做,我们的视界就不会只有疫情了。

四、叙说生命,共享温情

常有人抱怨“一家人在一起没话说”。如果认真思考个中原由,估计是一家人不同代际所关注的话题不同所致。年长者可能经历过子女不可能亲历的年代,许多历史对于孩子们来说常常停留在教科书上,或是道听途说的碎片。孩子们热衷的游戏、网络却有着父母追不上的步伐。或许借助这特殊的春节、寒假,在居家期间,父母子女分享自己的生命故事,尤其是叙说所经历过的重大负面事件;子女则通过倾听,了解家族的生命故事,产生积极体验,获得心理支持,增进代际理解,强化情感联结。子女也可以教教已经不那么心灵手巧的父母接触网络新事物,分享自己的生命体验。每个人、每个家庭、每个家族、每个社区都有属于自我的故事,或为成长故事,或为抗挫故事,或为灾难故事(如抗洪水、抗地震、抗灾荒、惨痛的交通事故、家庭重大事故等)。借此特殊年节叙说成功,表达喜悦,获得成就感;唠叨灾难,宣泄悲情,疏通郁结,改善心情。这样的叙说过程,一家人都会沉浸其中,表达宣泄,共情理解。无论是述说者还是听者的沉浸,都会带给家庭智慧和成长,构建对个人和家庭都极为重要的温情家园

 

管子曾说:心安则国安,心治则国治。您安心了,我们的国家就美好了!在这特殊的年节寒假里,期待着春风吹散阴霾,化出万紫千红世界。

 

(撰稿:陈顺森、赵广平、阳莉华)