有多少人每天都在拼命地攻击自己？

生活中，你自己会不会有过这样的想法？

“如果再考砸，我就去死。”

“到了年底，今年的目标又没完成，真失败。”

“天哪，周末又睡得太晚起来，一个上午过去了，自己啥事情都没干！”

“我的朋友都考研了，去大城市发展了，恋爱了，活得那么有目标，我却做着不怎么样的工作，过着不怎么样的人生，完全是在浪费生命……”

其实，“想做好”，是极为正常的想法，和别人比较，从而鞭策自己，或者对自己有所要求，订立一些目标然后努力完成，怎么看也是好事、正面、积极。

但是——很多人的“想做好”，后面跟着的并不是制定目标、付诸行动、有效率地一点点达成。很多人“想做好”的同时，其实是深深地沉浸在“我不够好”的自我谴责里。他们内心充斥着大量对自己的攻击、对自我的责备，在努力之前，就已经淹没在“我如此糟糕和无力”的海洋中。先本能地否定自己，然后，再耗尽能量去承受和消化对自我攻击带来的各种羞耻感、抑郁和焦虑等痛苦感觉。

结果就是什么都还没干，就已经在心理和生理上，精疲力竭。

真的想完成一个比较困难的“小目标”，想做得更好，首先要做的是觉察一下你是否在努力前或者努力中，一边努力一边进行着自我攻击。

觉察一下，你是否在努力前就已经陷入了“我不够好”的惯性批判性思维，无法自拔。批判自我，很多时候并不会对自己带来真正的鞭策。

很多人没有去想过这个问题，以为批判是一件应该做的事情。

“我有一个事情没做好，羞耻感立刻袭来，然后一部分的自我会去攻击这个羞耻的自我。这种感觉让我很痛苦，我不得不背负着这种羞耻感和被攻击的感觉，被动努力。”

但是，当我们带着不够好的自己，背负着羞耻感和被攻击的感觉，为了逃避这种痛苦而苦苦挣扎时，真的能够最大限度地发挥出能力吗？

心理学中的羞耻感（shame），是个体把所有消极的行为结果归因于自身能力不足时，而产生的痛苦体验。

一个人在不接纳自己的现状，对自我进行攻击时，往往就会沉浸在一种这样的痛苦体验中。

这当然不利于我们瞄准一个困难的目标，并专注完成它。在自我攻击中，你的内心矛盾而分裂，当然就很难真正进入锁定目标，专注努力，获得成功的通道。带着“我不够好”的内心标签去努力，你的努力，往往事倍功半。

负面思维、消极暗示、没有觉察的潜意识模式，不只是拖住了你成功的后腿，其实是牢牢捆住了你的两条腿。

在行动或者制定一个现实的目标前，我们的确需要解决一下我们的思想问题，或者面对一下，我们更深处的自己。

只有这样，你的努力才会变得更有效率，更有可能通往你的意识和潜意识都真正渴望的目标。如果不接受现实，强烈地攻击自己，把力气都花在抵抗和攻击上，那么你改变所需要的专注、相信、能量，从何而来？

你当然会觉得举步维艰。

所以，努力前，的确需要觉察。

你需要在内心找一个空间，装下那个你认为“不够好的旧的自己”。

因为我们不管我们喜不喜欢接不接受，我们都不可能把那个自己杀死。

接受它的存在，我们才能在这种接受中不再消耗能量去抵抗去谴责去逃避。最终，我们才能在平静中，轻装前行，去塑造一个新的自己。

                                              (责任编辑：吴佳璐)

                                             节选自：壹心理：周小宽